Cievna sústava je vlastne dopravný systém nášho tela, ktorú tvoria tri typy ciev. Tepny rozvádzajú okysličenú krv do všetkých častí organizmu, žily ju naopak vedú späť k srdcu. Vlásočnice potom predstavujú najjemnejšie cievy, ktoré prepájajú tepny a žily a umožňujú výmenu kyslíka, živín a odpadových látok medzi krvou a tkanivami.
Žily a tepny: čím sa líšia?
Žily a tepny sa líšia v prvom rade svojou funkciou. A kvôli tomu, aby ju mohli správne plniť, majú aj odlišnú štruktúru. Tepny, ktoré odvádzajú krv od srdca, majú silné, pružné steny, pretože krv v nich prúdi pod vysokým tlakom. Krv je automaticky hnaná silou srdca správnym smerom, teda
od srdca do tela. Inak je tomu pri žilách. Tie privádzajú krv späť k srdcu, a to často proti gravitácii. Prúdenie krvi v žilách je pomalšie a tlak nižší, preto sú ich steny menej pevné a pružné než tepien. Aby sa krv nevracala späť dolu, sú žily vybavené chlopňami fungujúcimi ako malé jednosmerné záklopky — otvoria sa, keď krv prúdi správnym smerom, a zatvoria sa, keď by sa mala vracať späť.
Čo na žily a cievy – orechy, čučoriedky i bylinky
Ak hľadáte prírodnú cestu, ako venovať viac starostlivosti cievam, vo vašom jedálnom lístku by nemal chýbať dostatok vitamínu K prispievajúceho k normálnej zrážanlivosti krvi a vitamín C. Ale nielen to. K pružnosti ciev prispievajú napríklad vlašské orechy i flavanoly z kakaa.
Pozitívny vplyv na cievny systém majú aj ďalšie potraviny, ktoré sú pravdepodobne prirodzene súčasťou vášho jedálneho lístka: čučoriedky, cibuľa, cesnak, zelený čaj i čierne korenie. Z byliniek sa potom môžete zamerať na
- ligurček,
- alchemilku,
- šalviu,
- rebríček
- alebo žihľavu.
Zatiaľ čo niektoré z uvedených byliniek je možné pestovať v záhradke či kvetináči, iné rastú bežne na poliach, lúkach i v priekopách. Pripraviť si z nich pritom môžete napríklad domácu čajovú zmes na žily a cievy.
Žilná gymnastika: malý pohyb s veľkým účinkom
Už ste počuli o žilnej gymnastike? Ide o jednoduché a nenápadné cvičenie, ktoré môže výrazne podporiť prúdenie krvi v žilách. Hodí sa najmä pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie alebo naopak dlho stoja. Základom je pravidelný pohyb členkami, chodidlami a lýtkami, ktorý svalovo aktivuje žilnú pumpu nôh. Zaraďte tieto cviky do každodennej rutiny – či už sedíte v kancelárii, pozeráte sa na televíziu, alebo stojíte na zastávke.
- Striedavo ľavou a pravou nohou zakrúžte členkami.
- Priťahujte špičky k sebe a následne ich prepínajte od seba.
- Zdvíhajte striedavo pätu jednej nohy, nohy meňte.
- Choďte iba po špičkách, a potom len po pätách.
Žilnú gymnastiku doplňte dostatočným pohybom – medzi najvhodnejší patrí chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie.
Pozor na vysoké teploty
Podpora zdravia žíl nevyžaduje radikálne zmeny. Postačí pravidelný pohyb podporujúci návrat krvi smerom k srdcu, voľné oblečenie, obuv na nízkom podpätku (ktorá je vhodnejšia nielen než obuv na vysokom podpätku, ale aj než úplne ploché baleríny), dostatok tekutín a polohovanie nôh, teda ich zdvíhanie do vyvýšenej polohy (aspoň 10 cm nad úroveň bedrového kĺbu).
Dôležité je vedieť nielen čo robiť, ale tiež čo nerobiť. Saunovanie a opaľovanie je niečo, čo je vhodné obmedzovať. A to hlavne pri prejavoch upozorňujúcich na to, že žilný systém nie je úplne v poriadku. Namiesto tepla voľte radšej chlad – napríklad v podobe sprchovania končatín vlažnou vodou, zvoliť môžete aj striedanie teplej a studenej.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
